OSTEOPOROSIS

Penyakit pengeroposan tulang dan permasalahan pada sendi yang biasa disebut dengan osteoporosis sangat sering ditemukan pada orang yang sudah berusia lanjut.  Osteoporosis bila tidak di tangani secara serius akan berdampak buruk untuk kesehatan.

Kenali gejala osteoporosis.

Ø  Nyeri sendi terasa pada kaki dan nyeri apabila di gerakkan

Ø  Terjadi pembengkakan atau juga perdangan pada persendian

Ø  Persendian yang sakit berwarna kemerahan

Ø  Kelelahan yang disertai dengan rasa sakit pada persendian

Ø  Kesulitan menggunakan persendian

Ø  Bunyi pada setiap persendian

Ø  Perubahan  bentuk tulang

Cara mencegah penyakit osteoporosis adalah

A.      Mengkonsumsi Kalsium yang Cukup

Konsumsi kalsium yang cukup terutama adalah susu. Di anjurkan untuk mengkonsumsi susu dua gelas dalam sehari dengan ukuran 500ml. Dalam 500ml susu akan diperoleh 1.250mg kalsium dan sudah melebihi kalsium orang dewasa yaitu 800-100mg/hari. Kalsium juga tidak di dapatkan dari susu saja, sumber kalsium lainnya adalah ikan, daging, telur, sayuran, buah-buahan dan juga kacang-kacangan.

B.      Batasi Konsumsi Garam

Mengkonsumsi natrium (sodium) yang berlebih dari garam dapur maupun monosodium glutamat (MSG) akan berdampak buruk bagi kesehatan. Efek yang di timbulkan jika mengkonsumsi berlebih adalah hipertensi, tidak cuma itu natrium juga berpotensi menghilangkan kalsium di dalam tubuh,dengan cara mengeluarkan kalsium melalui urine. Konsumsi natrium secukupnya untuk mencegah mengurangnya kalsium di dalam tubuh.

C.      Aktif Berolahraga

Aktif berolahraga minimal 1x dalam seminggu dan ideal nya 3-4x dalam seminggu dapat mengantisipasi penurunan masa tulang. Olahraga yang dapat di lakukan oleh para usia lanjut seperti aerobik low impact,jalan kaki,bersepeda dan lain nya yang tidak beraktivitas berat. Lakukan 20-40 menit perlatihan.